Jooga neeruhaigusele

Koolik

Meditsiinipraktika näitab, et regulaarselt teostatud spetsiaalsete asanaaniharjutustega paraneb märgatavalt neeruhaigusega diagnoositud arsti tervislik seisund. Jooga mitmesugustes neeruhaigustes rakendab jooga praktika peamist kontseptsiooni: füüsiliste harjutuste abil ühtlustada inimese sisemist meeleolu.

Joogapraktika omadused

Neerud vastutavad organismi reproduktiivse funktsiooni, vedeliku liikumise eest inimkehas, vere moodustumise, aju arengu ja luu tugevuse, juuste kasvu ja kuulmise eest. Meditsiinilised uuringud näitavad, et naistel on õige neer, mis viib raseduse ja igakuise tsükli protsessi ning meestel sperma tootmise ja kvaliteedi. Vasakus neerus on pärilik mälu, juhitakse neeru- ja urogenitaalsüsteemide pärilike haiguste ilmingut.

Kui neerud on halvenenud, arendab inimene ajus mõningaid kõrvalekaldeid, unetust, pearinglust, pidevat väsimustunnet, helinat ja tinnitust, tõmmates valu nimmepiirkonnas, osalist kiilaspäisust, hammaste terviseprobleeme, mälu järsku halvenemist ja mõtlemisprotsessi ise. Sellega seoses on isegi haiguse algstaadiumis oluline kaotada tervise taastamiseks kõik õigeaegselt.

Joogateadusi juba aastaid õppinud eksperdid nõustuvad, et joogat on võimalik praktiseerida neerusüsteemi toimimise kõrvalekalletega. Praktika alguses on oluline kõrvaldada põletikulise protsessi välimus. Kui teda diagnoositakse, tuleb ajutiselt lõpetada ägeda neeruhaiguse jooga. Neerude ja põie jooga aluseks on torso teatud asendite korrapärane vaheldumine. Kui neid häireid soovitatakse vaheldumisi:

  • nõgusad asendid - kus elundites ja kudedes on veres aktiivne imendumine;
  • kõverdatud kujutised - mida iseloomustab vere kokkusurumine kudedest ja elunditest.

Pärast nende kehaasendite vaheldumist tuleb võtta külgedele kiirustamata kõverad, mis aitab parandada veres neerudele.

Oluline on märkida, et patsient võib pärast kombineeritud ravi teostamist teha tugeva neerupiiranguga joogatunde ja välistada ägeda ägenemise perioodi. Enne harjutamist on soovitatav läbida täielik õpetus nende organite puhastamiseks liivast ja kividest.

Soovitatav harjutuste kogum

Enne neerude raviks kasutatavate asanaanide alustamist on soovitatav pisut maha seljataha ja lihaseid lõdvestada. Ebamugavustunde, väsimuse või valu esinemise korral tuleb tegevus edasi lükata. Neerukivide joogatundide puhul soovitatakse osta spetsiaalne seade: tugipost. Nn väike rull, mis aitab eemaldada selja- ja kõhuorganite liigset koormust.

Jooga neerudega kaasnevad sama harjutused nagu teiste neeruhaigustega. Seda haigust ravitakse spetsiaalselt korsettide abil, mis aitavad kaasa neerusüsteemi õige positsiooni vastuvõtmisele. Tugev füüsiline koormus neerude laskumise ajal ei ole soovitatav, jooga praktika on selle haigusega patsientidele parim valik.

Praktika neerude ja neerupealiste jaoks sisaldab järgmisi ülesandeid:

  1. Pane pleegiv täht või Baddha Konasana. Joogatanasaanide läbiviimiseks neerude ja neerupealiste jaoks, et istuda istuvas asendis tasasel horisontaalsel pinnal. Jalad peavad olema põlvedel painutatud, jalad üksteisega kergesti puutuvad. Koguge kogu õhk rind, väljahingamisel, tehke jalgadele nõlv. Käed haaravad jala. Põlved peaksid puudutama põrandat nii palju kui võimalik, mis aitab kaasa vasika lihaste venitamisele. Vastuvõetud asendis peab olema vähemalt 20 minutit, seejärel sirutage ja lõdvestuge.
  2. Neeruhaiguse jooga hõlmab sõjapõlve või Dhanurasani korpuse korrapärast täitmist. Sellel asanal on stimuleeriv mõju alumise kõhu organite tööle, mis aitab parandada seedimist. Lähteasend: lamades tema kõhus. Käed tõmmatud ja kergelt painutatud jalgade kinnitamiseks. Tõmmake kael, silmad lae poole. Asanale oli kõige tõhusam mõju, et sellel positsioonil on soovitatav vajuda, pöörama edasi või tagasi.
  3. Kui praktikus leidub neerukive, peaks ta pöörama tähelepanu paindliku hiiliva madu või Bhujangasana kujule. Selle asana korrapärase täitmise tõttu hakkavad neerudest tekkima liiv ja kivid. Selleks valetage kõhule, peopesad on rinnal, on suunatud allapoole. Praktik kogub täis õhku, mis on täis. Keha peaks nimmepiirkonnas hästi painutama, pea ulatub laeni. Hingamine on soovitatav hoida umbes veerand minutit, kusjuures väljahingamine tagastab keha aeglaselt algsesse asendisse.
  4. Neerude jooga kuulub tugeva personali asend. Praktik võtab istumisasendi, jalad on koos. Te peate võtma sügava hingeõhu täis rinnus ja tegema tugeva ettepoole. Bend ei tohi olla nimmepiirkonnas ja vaagna piirkonnas. Selles asendis peab olema 30 sekundit ja seejärel lähtepositsioon.
  5. Esitage painutatud personal. Lie seljal, käed on praktiku pea tasemel. Koguge kogu õhk ja tõstke keha üles nii palju kui võimalik, hoides ennast käed ja jalad. Pea peaks puudutama horisontaalset pinda. Hoidke sellel positsioonil üks minut. Seejärel tagastage keha algasendisse.
  6. Jooga järgmise positsiooni läbiviimiseks neerude raviks on vaja tugevat. Võtke istumisasend nii, et pinguldav kinnitus toetub praktiseerija ristmikule. Painutage jalad ja ühendage jalad kokku. On väga oluline, et jalad oleksid võimalikult suures ulatuses vaagnale liikuvad. Siis vajuta aeglaselt alusele, ilma vaagnast horisontaaltasapinnast rebimata.
  7. Tõhus on kujutada, mida nimetatakse Uddiyana Bandhaks või tõstes kõhu. See ülesanne tuleb läbi viia ilma äkiliste ja kiirete liigutusteta. Lähteasend: seisab, jalad on paigutatud praktiseerija õlgade laiuseni. Koguge terve õhk, tõstke käed päikese poole. Hingata aeglaselt, püüdes täielikult vabaneda kopsude õhust. Väljahingamise ajal langetage käed aeglaselt puusadeni. Peatada pärast väljahingamist. Kõht nii palju kui võimalik, selgroo poole tagasi tõmmates, pea alla rinnale. Sirutage kaela ja hingata aeglaselt uuesti. Asana korratakse mitu korda.
  8. Jooga kujutab neeruhaigusega kõvera ader. Sest tema esitus seisneb teie seljal, võimlemismattil. Sissehingamisel tõstke jalad üles ja laske need aeglaselt õlgadel alla. Lie umbes 15 sekundit, seejärel hingake ja pange jalad matile.

Kui te teostate neid harjutusi regulaarselt neerude ja põie jaoks, paraneb praktiku seisund oluliselt. Kuid on oluline meeles pidada, et neeruhaiguste korral on soovitatav harjutada jooga vähemalt 20 minutit iga päev ja alles siis pärast ühe kuu pikkust koolitust on võimalik jälgida praegust ravitoimet.

Prostatiidi jooga ravi. Asanad ja tehnika.

Üks prostatiidi põhjustest on eesnäärme veresoon, mis on põhjustatud istuvast elustiilist. Jooga on kõige tõhusam füsioterapeutiline meetod prostatiidi raviks ja ennetamiseks. Milline on prostatiidi jooga ravi efektiivsus? Millised jooga harjutused aitavad eesnäärmega?

Prostatiidi jooga ravi: kui efektiivne

Jooga järgi on haiguste põhjused mitmed tegurid, kuid peamised probleemid on inimese psühho-emotsionaalses sfääris.

Joogide, hüpotermia, infektsiooni puhul on haiguse ilmingud, mis viivad prostatiidi ilmumiseni, patoloogia sekundaarne põhjus. Selle õpetamise tõhusus seisneb inimese vaimsele, energilisele ja füüsilisele struktuurile avalduva keerulise mõjuga tingimusel, et harjutused viiakse läbi õigesti.

Kuid nüüdisaegse meditsiini seisukohalt on jooga efektiivne ainult haiguse raviks ja ennetuseks. Harjutused avaldavad nii närvisüsteemile kui ka südame-veresoonkonna süsteemile positiivset mõju, võivad parandada vereringet, kõrvaldada põletiku jäänud mõjud. Nad tugevdavad keha ja aitavad kiiresti pärast ravi.

Eesnäärme jooga harjutused

Prostatiidi jooga ravi on üsna pikk ja raske protsess. Klasside ajal ei tohiks te ennast võita ja asanasid teha, kui need põhjustavad füsioloogilisi raskusi.

Kõigepealt peate saama raviarstilt loa, sest prostatiidi ägenemise ajal ei saa teha mõningaid harjutusi. Kogenud joogaõpetaja näitab teile, kuidas neid õigesti teha, samuti asana, kui on vastunäidustusi.

Prostatiidi ravi peamised asanasid:

  • Sarvangaan;
  • Sirshasana (või Shirshasana);
  • Viparita Karani;
  • Baddha-konasana.

Sellised harjutused parandavad venoosse väljavoolu ja leevendavad vaagna veenisüsteemi, mille anumad on kõige sagedamini ülevoolule ja raskele koormusele. Eesnäärme, pärasoole, põie, pööratud asanade ümbritsevate venoosse pleksuse leevendamine hõlbustab lümfi-, venoosset verd, parandab toitumissüsteemi ja hapniku juurdepääsu kudedele.

Asana Sarvangana (õlaosa)

Tehnika asana:

  1. Lie seljal, venitage jalad, korja põlvi. Käed peaksid asetsema piki keha, peopesad langesid. Võta paar sügavat hingetõmmet, hingake välja.
  2. Hingata, painutada põlvi, pinguta jalad kõhule, vajuta kõht puusadeni. Kaks hingetõmmet, väljahingamine.
  3. Hingata, painutada küünarnukkide käsi, tõsta vaagnat, aseta see peopesale. Kaks hingetõmmet, väljahingamine.
  4. Hingata välja tõstke torso üles. See peaks olema põrandaga risti. Toeta teda oma kätega. Rind puudutab lõua. Põrandal on kael, kael, õlad, käsivarred. Selja keskel asuvad harjad toetavad selgroogu. Kaks hingetõmmet, väljahingamine.
  5. Hingata, siruta jalad, suunata varbad üles.
  6. Püsi asana 5 minutit, hingake ühtlaselt ja sügavalt.
  7. Hingata, õrnalt alandada, asuda seljal, lõõgastuda.

Täitmise ajal on täiesti võimatu:

  • levitada oma küünarnukid laiemaks kui õlad;
  • pööra oma pead, vaata ringi;
  • liigutage kaalu kaela ümber (kaal langeb ainult õlgadele);
  • suunata jalad ja torso vertikaalsest joonest.

Asana vastunäidustused hõlmavad kõrget vererõhku, emakakaela lülisamba vigastust, intervertebraalsete ketaste nihkumist, keskkõrvapõletikku, peavalu ja muid haigusi.

Asana Sirshasana (peatoe)

Asana on mitmeid variante. Mõelge ühele neist.

Tehnika:

  1. Küünarvarred tuleb asetada mati keskele. Küünarnukkide vaheline kaugus on võrdne õlgade laiusega.
  2. Liigutage käte sõrmed, moodustades peopesaga tass. Laske peopesade servad põrandale.
  3. Langetage põrandal pea peal (mitte pea taga, mitte otsa), puudutage peopesaga pea taha. Et pea ei liiguks, võite oma põlved käed lähemale tuua.
  4. Vajutage pea pealt tekk või vaip, tõmmake põlved põrandalt, viige oma varbad oma peaga lähemale.
  5. Hingata, lükata põrandast veidi maha, tõsta jalg. Jalad ei saa veel sirgendada. Väljalülitamisel tuleb mõlemad jalad korraga korrust maha võtta.
  6. Tõmmake jalad üles, joondage keha põrandaga risti.
  7. Püsi kuni 5 minutit. Asana saab enne lahkuda.
  8. Painutage põlvi, põlvitage aeglaselt.
  9. Asana teostamisel seina või nurgaga peab vahemaa seina ja pea vahel olema 5-7 cm. Mitte vähem.

Ebaõige jõudlus võib põhjustada peavalu, ebamugavustunnet kaelas, õlgades, seljas. Asana asendamine nurgas tagab ohutuse. Kui emakakaela selgrool, osteokondroosil on probleeme, peaksite konsulteerima joogaõpetajaga, kes valib kerge versiooni.

Asana Viparita Karani (painutatud küünlaasend)

Tehnika:

  1. Lie seljas. Pane oma käed põrandale, venitage piki keha, keerake oma peopesad üles. Jalad venivad, lõõgastuvad.
  2. Sissehingamisel tõsta jalad, moodustades põrandast 90-kraadise nurga. Vaagna tõstmisel peavad jalad olema pea taga. Ärge painutage neid põlvili. Käed võivad olla toetatud põrandate põlvedega, peopesaga toetatud vaagna luud.
  3. Hinga sügavalt, lõdvestunud. Fix asana 2 minutit. Aega saab järk-järgult suurendada.
  4. Asendist lahkudes langetage talje põrandale, langetage jalad otse. Pärast asana ei saa te järsult tõusta, peate natuke lamama.

Te saate selle asemel teha Sirshasana, kui tal on vastunäidustused. Peaasi - anda positsioon, kus vaagna on rindkere kohal.

Asana Baddha-konasana (liblikas)

Liblikas on väga kasulik uriini patoloogias. Parandab vaagna, kõhu ja selja vereringet. Neerude, eesnäärme, põie stimuleeritud töö.

Selle asana täitmiseks peate põlvili istudes istuma. Jalad liiguvad kubeme poole. Ühendage tallad ja kontsad. Tooge jalad jalgadele, aidates koos peopesaga. Puusad peaksid asetsema põrandal ja põlved peaksid põrandale puutuma. Selles asendis peaksite istuma umbes minut, järk-järgult aega suurendades. Hingamine on sile.

Tagakülg tuleb kroonile venitada. Kõht ja rindkere tuleb tõmmata üles. Veidi madalam lõug, küünarnukid tagasi. Õlad levivad külgedele, õlad lõikuvad. Kummaltki küljelt kaldu sidumise venitamine peaks olema ühtlaselt.

Sa ei saa selja selga tagasi painutada, tõsta õlgadele kõrvu ja suruda oma kätega oma puusale. Selles asendis saate päeva jooksul istuda.

Joogatreeningud prostatiidi ennetamiseks

Uddiyana bandha'l ja Naulil on kasulik mõju, mis tekitab kõhuõõnes järsult negatiivse rõhu. Nende asanaside, venoosse vere ja lümfirütmi sooritamisel. Samuti normaliseerivad sellised harjutused soolte tööd, välistavad kõhukinnisuse. Kõhukinnisus annab survet kõhuõõnes, piirab veenide väljavoolu, põhjustab ja süvendab prostatiiti ja hemorroide.

Asana Mudra asana teostamisel toimub päraku tihendamine ja tõmbamine. Lihas, mille abil seda pingutatakse, sobib tihedalt eesnäärme külge, pigistades nääre ja teostades selle massaaži. Asana on suur kui eesnäärme profülaktika, kuid mitte haiguse ägenemine.

Abi eesnäärme ja profülaktika korral:

  • Trikonasana "kolmnurk";
  • "Suletud ring";
  • Garudasana (kotka poos);
  • Virasana (kangelase asend);
  • Uttanasana;
  • Bhujangasana jt.

Prostatiidi jooga ja ravi

Prostatiidi ravi jooga harjutustega võib haiguse vabanemise protsessi kiirendada, kuid see ei ole peamine võitlusmeetod. Vajalik on arsti poolt määratud ravimite kasutamine. Joogatunnid on prostatiidi ennetamisel väga tõhusad.

Kohustuslik nõue, mis peab kaasnema prostatiidi raviga, on isikliku hügieeni reeglite järgimine: suplemine kaks korda päevas duši all, suguelundite hügieen, pärak, peate ka aluspesu vahetama iga päev. On vaja vältida igasugust hüpotermiat, sa ei saa külma objektiga istuda. Prostatiidi korral on poolteist tundi hommikul kõndimine kasulik, aeglane jooksmine.

Joogaga tutvumine peaks toimuma kogenud instruktori juhendamisel, kuna asanaside ebaõige rakendamine võib põhjustada vigastusi ja haiguse kulgu.

Jooga asanas naistele väike vaagna

Vaagna jooga harjutused näitavad naiselikkust, parandavad naiste reproduktiivsüsteemi toimimist, arendavad sugukeskust ja suurendavad sensuaalsust. Kõik see aitab toime tulla paljude haigustega.

Asanaside mõju väikese basseini naise tervisele

Kui vaagna piirkonnas on normaalne vereringe naiste tervise hea märk. Seal on mitte ainult suguelundid, vaid ka sooled, endokriinsed näärmed, põis. Vere ebapiisav sissevool või väljavool võib ilmneda viljatuse, valu ja raskuse all kõhupiirkonnas, nimmepiirkonnas, hemorroidides ja seksuaalsetes häiretes. Jooga on nende probleemide lahendamiseks hea abimees.

Nii kasutatakse väikese vaagna asanasid järgmistes olukordades:

  • uriinipidamatus naistel;
  • prolapsiga, kui vaagnapiirkonnad on langetatud;
  • parandada naiste seksuaalse sfääri tööd (hormonaalne protsess on normaliseeritud);
  • menstruatsiooni sündroomiga;
  • puusaliigese närvilõpmete pigistamisega;
  • parandada seedimist.

Eksperiment viidi läbi joogipraktikuna tegutsev Vene sünnitusarst Marina Kruglova ja tema kolleegid. Nad uurisid jooga mõju naise reproduktiivsüsteemile vaagna vereringe muutuste tõttu. Selleks kasutati ultraheli Doppleriga, mis reguleerib verevoolu. Naistel, kes on hakanud praktiseerima teatud jooga tavasid, on verevool väikestes emakaarterites märgatavalt paranenud. See suurendas oluliselt endomeetriumi (sisemise emaka membraani) kasvu. Endomeetrium annab embrüole toitumise oma arengu alguses.

Seetõttu on väikese vaagna asanad olulised naiste reproduktiivsüsteemi normaalseks toimimiseks ja naiste elundite haiguste raviks.

Vaagna harjutused

Vaagna vereringe parandamiseks pakutakse spetsiaalseid asanasid, mis tugevdavad vaagnapõhja lihaseid.

Jana Shirshasana (istudes)

  1. Istuge, sirutage alumine osa, suunake sokid enda poole, lõdvestage käed ja laske need põlvili.
  2. Tehke väike painutus ettepoole, tõmmates vaagna üles ja sirutage üles, tõmmake selgroo telge ülespoole.
  3. Sissehingamiseks, kui hingamine on vasakut jalga painutanud, asetades jala pinna külge, puudutab kreen pinda.
  4. Hingata ja hingata välja painutatud jala reie, et paigutada ja asetada pinnale.
  5. Pöörake tala küljele.
  6. Vasaku käega puhata vasakpoolsel reiel ja tõsta tuharad, tehke alumise seljaga keerd, pöörates sirge jala poole.
  7. Langetage tuharad pinna külge, venitage selg, painutage püstise jala külge, haarates jala.
  8. Sirutage ja korrake teist korda.

Terapeutilise efekti saavutamiseks on soovitatav kauem püsida.

Jana Shirshasana aktiveerib täielikult seedetrakti, parandab seedimist, aitab eemaldada rasva.

Baddha Konasana (liblikas)

  1. Istuvas asendis painutavad mõlemad jalad jalga jalgsi lähedal.
  2. Kombineerige tallad, haarake jalgade käed, viies need perineumile lähemale.
  3. Lööge erinevatesse suundadesse, asetades pinnale (põlved puudutavad põrandat).
  4. Püsige 30 kuni 60 minuti jooksul, järk-järgult suurendades aega.
  5. Selg on tõmmatud. Põlved surutakse pinnale.

Konasana poos suurendab oluliselt vereringet vaagnapiirkonnas ja on eriti kasulik naiste suguelundite tervisele, mis on kasulik mõju kuseteede süsteemile. Asana on soovitatav raseduse, munasarjade düsfunktsiooni, veenilaiendite, menstruaalvalu puhul.

Upavishta Konasana (nüri nurgas)

  1. Istuge, levitage jalad laiad, käed puusad.
  2. Sissehingamisel tõstke ja sirutage keha esiosa ning tõmmake kõht sisse. Tõmmake selg ja painutage alaselja.
  3. Hingamine aeglaselt ettepoole, lõug ja käed ka edasi. Püüdke puudutada pinda.
  4. Pingestage, hingamine on ühtlane. Iga väljahingamise korral painutage madalamat ja madalamat, tehes selgroo tõmbe.
  5. Tagasi algusesse.

Positsioonide vahel on soovitatav teha veinitootjaid - need on sidemete harjutused, mis parandavad vereringet.

Naiste vaagna vereringehäirete põhjuseks võivad olla veenilaiendid. Venoosse ummiku tekkimisel võib kõhupiirkonnas olla valu nimmepiirkonnas.

Siin on kasulikud asanasid tagurpidi, nii et verevool paraneb. Lisaks paikneb neis positsioonides vaagna südamepiirkonna kohal, mis võimaldab kasutada kompenseerivaid mehhanisme, mis vähendavad venoosset verd. Inverteeritud asanasid teostatakse peamiselt altidelt.

Viparit Karani Mudra (kehahoiakute tagasivool)

  1. Valju seljas, venitada jalad ja liituda, asetage käed piki keha, peopesad üles.
  2. Lõõgastumiseks
  3. Sisesta sügavalt ja tõsta sirgendatud alumise jäsemeid enne, kui need on pinna suhtes risti.
  4. Tõstke vaagna aeglaselt, aidates oma käed (toetage vaagnat koos peopesaga). Jalad väike pea.
  5. Olles sügavalt hingata, peamiselt maos.

Võimas kehahoiak ja meel.

Halasana (ader)

  1. Lähtepositsioon on eelmine.
  2. Kui te välja hingate, tõmmake põlved rinnale.
  3. Sile rulli abil liigutage jalgu pea taha, puudutades pinda sõrmedega.
  4. Asetage kehamass õlgadele.
  5. Liigutage aeglaselt algasendisse.

Püsi 1-3 minutit.

Kui pööratud asendid on vastunäidustatud, on soovitatav asuda seljal, asetada jalad mis tahes kõrgusele (tool, sein); asetage padja alla padi. See suurendab vere väljavoolu vaagna.

Ploobide kalduvus ulatub vaagna lihastesse, aktiveerib neerud, vähendab kaalu.

Soovitused

Asanaside rakendamise tõhustamiseks peate järgima neid soovitusi:

  1. Süstemaatiline. Tehke vähemalt 2-3 korda nädalas.
  2. Lõpuks teevad keerulised, tagurpidi asendid.
  3. Kui teil ei ole aega kogu kompleksi teostamiseks, peate tegema vähemalt mõningaid harjutusi.
  4. Otsustades teha ainult tagurpidi, on soovitatav valida õhtune tund.

Jooga naiste ja meeste tervisele

Meeste / naiste tervise teema on lisaks füsioloogiale tihedalt seotud ka meditsiini ja psühholoogiaga, mida me praegu ei aruta. Jooga valdkonnas vaadeldakse seda küsimust mõnikord ka energia seisukohast. mõjutused (ja vastastikune mõju) Prana-maya-koshile, “praniku” või “energilisele” kehale või koorele, mis muide on nüüd tunnistatud teaduslikuks faktiks ja isegi pildistatud täna. Suguelundite süsteemi energia on üsna keeruline ja vastuoluline teema, nagu ka jooga Brahmacharya (abstinensuse aspekt) küsimused, ja kõik see läheb kaugemale meie tänase läbivaatamise ulatusest. Nüüd kaalume lühidalt joogatreeninguid vaid „tervise” jaoks - s.t. keskmise inimese - mehe või naise - normaalne toimimine normaalse seksuaalse funktsiooni, normaalse (mitte puhtalt "jooga") hormonaalse tasakaalu säilitamiseks * ning tervisliku ja häireteta sünnituse võimalus naistele (meestele - kontseptsioon).

Lähme punktini, nii et millised jooga harjutused (asanas) on meeste / naiste tervisele kasulikud?

Kasutades referentsraamatut „Asana, pranayama, mudra, bandha” (S.S. Saraswati, Bihari jooga kooli traditsioon) - ma soovitan seda raamatut mis tahes koolituse taseme joogidele), koostasin peaaegu ammendava nimekirja sellistest asanadest:

ASANA ALGATUS JA KESKMINE VAHELINE:

1. Padottanasana ("Pose tõstetud jalaga") - tugevdab urogenitaalsüsteemi lihaseid;

2. Supt Pavanmuktasan („Pose koos jalaga / põlve haardega“, „Tuulevoolu teke”) - omab massaažiefekti suguelundite ja reproduktiivsüsteemide organitele, mida kasutatakse joogateraapias impotentsuse (meestel), viljatuse (naistel) ja menstruaaltsükli puhul. probleeme;

3. Shava Udarakarshanasana ("Twist lying") - omab massaaži mõju urogenitaalsele ja reproduktiivsüsteemile;

4. Naukasana Navasana ("Paadi teke") - stimuleerib hormonaalset süsteemi; on kasulik emaduse ettevalmistamiseks valmistuvatele naistele, seda saab kasutada kuni raseduse teise trimestri lõpuni;

5. Chakki Chalanasana („Veski pööramine”) - on massaažiefekt urogenitaalsete ja reproduktiivsüsteemide organitele; kasulik menstruaaltsükli ühtlustamiseks; raseduse esimesel kolmel kuul; postnataalses rehabilitatsioonis;

6. Teadus Sanchalanasana ("Sõudepoos") - eemaldab lihaste plokid kuseteel; kasutatakse günekoloogiliste haiguste joogateraapias; postnataalses rehabilitatsioonis;

7. Kashtha Takshanasana ("Puidu lõikamine") - eemaldab lihaste plokid kuseteel; tugevdab urogenitaalsüsteemi lihaseid;

8. Vayu Nishkasana ("tuuletõmbamise asend") - on massaažiefekt urogenitaalsete ja reproduktiivsüsteemide organitele;

9. Siddhasan (“Perfection of Perfection”) meestele, Siddha jooga asana (“Perfect Pose”) naistele - omab massaažiefekti hormoon- ja reproduktiivsüsteemide organitele;

10. Dhyana Virasana ("Mediteeriva kangelase kujutis") - avaldab massaažiefekti hormoon- ja reproduktiivsüsteemide organitele;

11. Vajrasana ("Pikselöök" või "teemandikindlus") - tugevdab urogenitaalsüsteemi lihaseid; kasutatakse joogateraapias meestel esineva dropsia ja naiste menstruatsiooniprobleemide puhul;

12. Virasana (“Hero Pose”) - kasulik reproduktiivsüsteemile tervikuna;

13. Marjari-asana (“Kass”) - kasulik naiste tervisele, sealhulgas reproduktiivsüsteemile, valuliku menstruatsioonitsükli jaoks (leevendab spasme), ohutu raseduse ajal (teostatakse ilma kõhu pingeteta);

14. Vyagrasana ("ärkamise tiiger") on kasulik naiste tervisele; postnataalses taastusravis (sealhulgas oluline, et naised, kes on juba mitu korda sünnitanud);

15. Shashankasana ("Pose of the Moon", "Pare of the Hare") - tugevdab urogenitaalsüsteemi lihaseid; kasulik nii meeste kui naiste tervisele (reproduktiivsüsteem);

16. Shashank-Bhujangasana (Hare Cobra Vinyasa) on sama nagu eespool;

17. Ushtrasana ("Camel Pose") - kasulik kogu reproduktiivsüsteemile;

18. Uttanasana ("Squat Pose") - tugevdab urogenitaalsüsteemi lihaseid;

19. Trikonasana ("Triangle Pose") - tugevdab urogenitaalsüsteemi lihaseid;

20. Bhujangasana (“Cobra Pose”) - kasulik naistele: paraneb ja tugevdab munasarju ja emaka, aitab kaasa menstruaal- ja günekoloogilistele probleemidele;

21. Tiriyak Bhujangasana (“Dynamic Cobra Pose”, “Cobra Pose with Body Rotation”) on sama nagu eespool;

22. Sarpasana ("Snake Pose") - sama nagu eespool;

23. Ardha Shalabhasana („Poolpuhastaja asend“) - eemaldab lihaste plokid kuseteel;

24. Shalabhasana (Locust Posture) - tugevdab urogenitaalsüsteemi lihaseid; kasulik nii meeste kui naiste tervisele (reproduktiivsüsteem);

25. Dhanurasan (“Sibulakujuline”) - kasulik nii meeste kui naiste tervisele (reproduktiivsüsteem);

26. Kandarasana („Asend õlgadel“, „Poolsild”) - kasulik naiste tervisele, sealhulgas raseduse katkemise ohus kasutatud emasloomade reproduktiivsüsteemi lihaste tugevdamine, et kõrvaldada menstruaaltsükli probleemid;

27. Saychaliasana ("Paistava looma loom") - avaldab mürgistust suguelundite ja reproduktiivsüsteemide organitele; eemaldab lihasplokkide sisekülgedel ja avab puusaliigesed;

28. Paschimottanasana Schimottanasana (“Tagapaneeli kujutis”) - avaldab massaažiefekti hormoon- ja reproduktiivsüsteemide organitele; tugevdab urogenitaalsüsteemi lihaseid;

29. Gatiatmak Paschimottanasana ("Dünaamiline seljajooksu asend") on sama, mis eespool, kuid vähemal määral;

30. Viparita Karani āsana (“Inverted Pose”) on kasulik naiste / meeste tervisele üldiselt; tugevdab urogenitaalsüsteemi lihaseid; soodustab vere uuenemist urogenitaalsüsteemi organites;

31. Sarvangasana ("Seisa õlgadel" või "Kask") - sama nagu eespool;

32. Purva Halasana ("Aura ader / kerge positsioon") - omab massaaži mõju urogenitaalsetele ja reproduktiivsüsteemidele;

34. Sirshasana (“Headstand”) - avaldab üldist tervisemõju kõikidele kehasüsteemidele, sealhulgas uriinile; kasulik menopausi häirete korral; kõrvaldab paljud urogenitaalsüsteemi haigused.

PARANDATUD TÕHUSUSE ASANA:

1. Padmasanalt pärit Matsyasana („Kala“) on massaažiefekt urogenitaalsete ja reproduktiivsüsteemide organitele; suurendab tõhusust ja noorendab - meestele ja naistele;

2. Tolangulasana ("Pose Scales") - tugevdab urogenitaalsüsteemi lihaseid;

3. Padma Sarvangasana (“Pose õlgadele Lootuses”) on sama, mis Sarvangasana puhul;

4. Purna Bhujangasana ("Kobra õõnsad kujutised") - on kasulik naistele: paraneb ja tugevdab munasarju ja emaka;

5. Purna Shalabhasana („Jaanikate täielik asend”) - tugevdab urogenitaalsüsteemi lihaseid ja ravib suguelundeid;

6. Purna Dhanurasan („Täiskoor”) - suurendab reproduktiivsüsteemi funktsiooni;

7. Dhanurakarsanasana ("Vöö kujutis", vastupidine jalg haarab ristisuunas) - kasulik munandite lõhestamiseks;

8. Parigasana ("lukk / lukk") - avaldab massaažiefekti genotoorse ja reproduktiivse süsteemi organitele;

9. Hanumanasana ("Hanuman Pose") - suurendab reproduktiivsüsteemi funktsiooni; eemaldab lihaste plokid kuseteel; Sellel on massaažiline mõju suguelundite ja reproduktiivsüsteemide organitele;

10. Mulabandhasana („Perineal kontraktsioon“) - kasulik naissoost / meessoost reproduktiivsüsteemile tervikuna;

11. Vrishchikasana (“Scorpion Pose”) - kasulik naissoost / meessoost reproduktiivsüsteemile tervikuna;

12. Eka Pada Sirasana (“Pose ühe peaga pea taha”) on kasulik naissoost / meessoost reproduktiivsüsteemile tervikuna;

13. Uttan Eka Pada Sirasan („Pose ühe jalaga pea taha, seistes”) on sama, mis eespool;

14. Eka Pada Kandarasana (“Pose mõlema jalaga pea taha”) on kasulik naissoost / meessoost reproduktiivsüsteemile tervikuna; suurendab reproduktiivsüsteemi funktsiooni.

Samuti on 12 järjestikuses läbi viidud Sriya-namaskar asanas („Tervitused päikesele”) kompleks kasulik nii meeste kui naiste tervisele.

VASTUNÄIDUSTUSED:

Igal jooga asanal on terve hulk vastunäidustusi / piiranguid, mida ei saa materjali mahu tõttu siin mainida. Seetõttu on enne harjutamist soovitatav viidata muudele, kitsamalt „Hanumani” blogi teemadele ja meie „Asanasüklopeediale”, samuti võimaluse korral otse „jooga” juhendajale joogis ja kirjanduses (ülalmainitud raamat „Asana, Pranayama. ”Sisaldab üksikasjalikke selgitusi iga asana kohta üksikasjalike vastunäidustuste ja näidustuste kohta.

Võib-olla on see materjal teie jooga praktika lähtepunktiks, aitab ühtlustada urogenitaalsfääri või isegi paranemist. Samal ajal tasub kaaluda, et joogateraapia kasutamine enamikul juhtudel ei saa asendada õigeaegset arstiabi ja arsti poolt määratud ravimite võtmist.

* On teada, et paljud joogitehnikad, näiteks Amaroli Mudra (hommikul uriini keskosa joomine) ja mõned keerulised asanad (nagu Brahmachari-asana) pärsivad efektiivselt seksuaalset funktsiooni, mida mungad / nunnad seksuaalse soovi mahasurumiseks kasutavad ja on vaevalt võimalik soovitada tavalistele inimestele. Selliseid asanasid ei lisatud eespool nimetatud nimekirja.

Võimlemine, et tugevdada põit

Sagedase urineerimise probleem aitab lahendada põie harjutusi. Koolitus võib mitte ainult probleemi lahendada, vaid olla ka suurepärane ennetus. Arstid soovitavad koolitada vaagnapõhja lihaseid pärast kõhupiirkonna operatsioone, ülekaalust, samuti naisi sünnieelse ja sünnijärgse perioodi jooksul.

Harjutuste tüübid

Kusepõie tugevdamiseks kasutage erinevaid koormusi, mis annab:

  • ravi;
  • võimlemine;
  • kegeli harjutused;
  • harjutuste või jooga.

Tulemused on märgatavad pärast 3-4 nädalat kestnud koolitust. Enne klasside alustamist peate konsulteerima spetsialistidega, sest sagedane urineerimine võib olla tingitud teistest patoloogiatest, näiteks neerude põletik. Kui klassid annavad hea tulemuse, soovitavad arstid mitte tulevaste patoloogiate ennetamist ja ennetamist.

Terapeutiline harjutus aitab tugevdada põie nii naiste kui ka meeste puhul.

Harjutusravi ja võimlemine

Kusepõie lihaste tugevdamiseks kasutage füsioteraapiat. Siin on peamised harjutuste liigid:

  • Pallid on vaja põlvedega kokku suruda ja vaagna lihaseid 8-12 sekundit pingutada. Tehke 5 korda seistes, järk-järgult 10 korda.
  • Vaagnapiirkonna lihaste pinged. Samal ajal võetakse käed selja taha ja kallistatakse 5-10 korda.
  • Varvastel kõndides tuleb teil käed alla painutada ja jalgadele jõuda.
  • Kõigepealt peate leidma tuge relvadele, seejärel levitage jalad õlgade laiusele. Tehke selles asendis squats, lihaskoe pingutamine.
Tagasi sisukorda

Harjutuste komplekt

  • Põrandal istudes ja sirgete käte kallutamisel peate põlvi painutama ja püüdma neid põrandale jõuda. Jalgade asend on sama nagu liblikas. Sa pead tegema 10 korda.
  • Istudes põrandal, painutage põlvi ja tehke selja taha rullides ning seejärel naaske istumisasendisse. Tehke 7-10 korda.
  • Seisa põrandal, põlvedele ja peopesadele tuginedes, liigutades oma kere vasakule ja seejärel paremale 5 korda mõlemal küljel.
  • Keerake ühel küljel välja hingamisteed, pingutage põlvedele painutatud jalad keha poole, tehke 5 komplekti.
  • Tõmmake oma selja taga jalad ja käed keha poole. Sissehingamisel tõsta vaagna üles, toetudes põrandale oma õlgade ja jalgadega. Hoidke lukustatud asendis 10 sekundit all, seejärel vajuta põrandale. Tee 8-10 lähenemist.
Tagasi sisukorda

Kegeli harjutused põie tugevdamiseks naistel ja meestel

Neid harjutusi peetakse põie tugevdamiseks kõige lihtsamaks ja efektiivsemaks. Soovitatav on alustada koolitust lihtsate harjutustega ja liikuda järk-järgult raskemini. Koolitust saate teha inimesele kõige mugavamal positsioonil. Tulemuse saavutamiseks tuleb korrapäraselt läbi viia terapeutilisi koormusi - 3 korda päevas (hommikul, keskpäeval ja õhtul). Enne treeningut peaksite vabastama vedeliku põie. Terapeutilised harjutused nõuavad korralikku hingamist. On vaja võtta sügavaid hingetõmbeid, kaasates ainult kõhupiirkonda.

Kuidas teha?

Treeningu alustamiseks peate valima mugava asendi ja lõõgastuma. Siis vahelduvad urineerimisel kasutatud lihaste pinged ja nõrgenemine. Vahetage asendit iga 3 sekundi järel, tulevikus suurendatakse intervalli 10-12 sekundini. Elukutse teostatakse 7-10 lähenemises, arv võib järk-järgult suureneda kuni 30. On oluline õppida, kuidas lihaskoe lõdvestuda ja pingutada võimalikult kiiresti.

Näidustused ja vastunäidustused

Sellistel juhtudel tuleks teha Kegeli harjutusi:

  • sünnieelne või sünnitusjärgne periood;
  • abdominaalsete organite (neerude, pärasoole jne) ebanormaalse asukoha vältimine, kusepidamatus või hemorroidide areng;
  • komplikatsioonide vältimiseks pärast operatsiooni;
  • peritoniidi ennetamine.
Kegeli harjutused on südame süsteemi kõrvalekallete juures keelatud.

Koolituse kasutamiseks peaksite harjutused läbi viima mõne reegli kohaselt:

  • Füüsilise teraapia kasutamine täies põies on keelatud. Sellisel juhul võib organ saada põletikuliseks;
  • Kuuma veega istudes on keelatud liikuda, see toob kaasa surve järsu tõusu;
  • Kui inimesel on südame-veresoonkonna süsteem, on parem konsulteerida spetsialistiga.
Tagasi sisukorda

Kas jooga aitab?

Piiramatu urineerimisega on abiks terved keha kui terviku positiivset mõju avaldavad taastavad asanased. Selle probleemi lahendamiseks sobivad paremini dünaamilised asanased, nende jõudluse ajal on vaagna lihased kergemini vahetada ja lõõgastuda. Praktikas kasutage vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks spetsiaalseid harjutusi.

Kasulikud asanas

Järgmised asanas aitavad tugevdada vaagnapõhja lihaseid ja normaliseerida kuseteede funktsiooni:

Asanaanide abil on võimalik mitte ainult tugevdada põie lihaseid ja kohandada urineerimist, sest sellised harjutused aitavad naistele, kes sünnivad, tõenäolisemalt tagasi kuju. Kui on emaka prolapsi diagnoos, aitavad regulaarsed asanased ja järgnevad meditsiinilised soovitused probleemist vabaneda.

Himaalaja jooga ja tervis

Himaalaja jooga ja tervis

Autor Sati Mata Ji (Elena Tarasova)

Himaalaja jooga koosneb kolmest põhikomponendist: ashtanga joogast, keha tervendamisest, kriya joogast, meele suunamisest peentele vibratsioonidele ja samadha jooga, et kogeda kõrgemaid teadvusriike ja liitu Jumalaga.

Me selles artiklis rikume keha tervendavate asanade terapeutilist toimet.

Lihtsad, kuid väga teadlikud harjutused antakse isegi algajatele ilma pingutusteta ja rõõmuga.

Küsimus: „Miks on jooga (asanas ja pranayama) nii lihtne ja üllatavalt lihtsalt meile antud Himaalaja, sest Euroopas on jooga staatus võimalik ainult siis, kui olete jõudnud stabiilsesse positsiooni kõige raskemates olukordades?” - tegi Pilot Babu naeratuse.

Ta vastas: „Euroopa vaim õitseb! Sellisel juhul räägime jooga võistlustest. Teadlik jooga on harjutanud Himaalaja. Iga siinne harjutus - olgu tegemist varbade või käte lihtsa liikumisega või all-relvaga - toimub teadlikult ja arusaamaga sellest, miks te seda teete ja mida see võib teid viia.

Igaüks, kes hakkab joogat harjutama, peaks mõistma, et Hatha jooga on ainult üks jooga etappidest, mis vastutab keha tervise eest. Inimene vajab seda, et seda saaks puhastada gaasidest, toksiinidest, toonidest ja muudest keha sisaldavatest kahjulikest ainetest ning sellest tulenevalt - nii varasematest eludest kui ka sellest, mis koos moodustavad meie karma. Jooga on vaja, et puhastada meie kanaleid (nadis, millest meil on 72000), et muuta keha paindlikuks ja sõltumatuks ning valmistada seda pikaks ajaks istumisasendis ja valgustatuse saavutamiseks. ”

Joogid on mõnikord nalja: „Pärast seda, kui olete istunud Sidhasana alammaskile või mõnele muule istumispaigale rohkem kui 6 tundi, ei vaja te enam joogat!”

Aga see on tõesti ainult nali, sest tänapäeva ökoloogias on meile iga päev vajalik asanas, pranayamas ja kriyas, et olla alati nii füüsilise, vaimse kui vaimse vormi kujul.

Ärge keerake jalgratast üles. Hoidke see lihtne ja tehke kõik teadlikult ning ainult see, mis toob sulle rõõmu. Kui te seda ei naudi või harjutate, jätke see ja mine teise. Ärge kunagi sundige ennast, eriti algstaadiumis.

Lisaks on jooga üks kõige tõhusamaid ravimeid kõigi haiguste jaoks. Lõppude lõpuks stimuleerib iga asana ühte või teist energiakeskust ja seega elundit, edendades tervet vereringet, muutusi ainevahetuses ja seega ka energia vahetuses kogu kehas.

Pea meeles, et meie keha on täielik süsteem. Seega, kui üks orel on ebaõnnestunud, ärge püüdke ennast - see tähendab, et kogu keha ei ole terve!

Ühe süsteemi halb tervis (elund) näitab kehasüsteemi kui terviku halva tervist. Kui teil on mitu elundit, püüdke pöörata tähelepanu vähemalt ühele neist ja ravida ainult seda. Vaadake ise, kuidas kogu teie süsteem paraneb.

Kõigil haigustel on sama laad või algus - see on jäljend, plokk või hirm, mis meid sisenes ja seal elas, korrutades ja kasvades füüsilise haiguse seisundisse.

Jooga, diabeedi, astma, kõrge vererõhu, epilepsia, hüsteeria, reuma, soolehaiguste, haavandite, neerude, põrna ja maksa haiguste ning paljude teiste haiguste vastu, millega meie ravim on võimatu, ravitakse.

Nii et jooga paraneb kõigepealt haiguse algpõhjus, parandades meelt, mis seejärel aitab kehal taastuda.

Pillit on lihtne anda, proovida inimest äratada, andes talle ravi ise...

Alustage jooga harjutamist või õpetage teist joogat harjutama, avastage iseenda vaimseid eluvaldkondi ja mitte keskenduma füüsilisele sobivusele. Et mõista, et elu on mäng, mis on mänginud, kus saab unustada kõige huvitavamat teekonda oma elus - iseendale - see on üks esimesi ja põhilisi samme Suure Tõde mõistmiseks!

Tahad parandada oma füüsilist tervist - parandada vaimset! Muutke oma olemust ja muudate oma haiguse olemust! Vabastage ennast oma meeltest ja muutuge tervislikuks ja õnnelikuks! Seda õpetab meile jooga.

Terves kehas - terve meel!
või asanasid, mis võivad teid tervendada

Kõigil sellel planeedil elavatel eesmärkidel - valgustusel, hoolimata asjaolust, et paljud neist isegi ei mõtle, on see ülim eesmärk - see on pigem vanade hinge eelisõigus.

Kui töö algab peenel tasemel (plaan), peaksite olema valmis istuma meditatiivses asendis 12 kuni 18 tundi päevas. Kuigi, nagu ütleb piloot Baba, kui teie teadvus on juba valmis ja sa oled sunnitud saama sel hetkel valgustatuks, siis saab sellest kindlasti ka ilma lootose istumata.

Aga vaimse ärkamise ettevalmistamise kõrval on jooga ka tervise suur teadus. Iidsetest aegadest alates on jooga kasutatud kõigi haiguste ja erinevate keha talitlushäirete parandamiseks.

Viparita-Karani-Mudra - toitev aju rakud, tervendavad kogu keha.

Teist olulisimat joogat asana peetakse Viparita-Karani-Mudra (ümberpööratud tegevuse sümbol). Selle asana praktika hoiab kogu keha noori.
Lie seljal, jalad välja sirutunud, käed teie külgedel, peopesad põrandale surutud. Tõstke jalad aeglaselt umbes 30-kraadise nurga all ja jääge sellesse asendisse. Tõmmake oma käed põrandalt, tõstke jalad vertikaalsesse asendisse. Hoidke seda paar sekundit. Jätkake tõstmist jalgade kallutamisega "sinu poole", tõstes vaagna põrandast. Saak alumine selja oma käte ja põlvedega põrandale. Hoides keha käes, siruta torso. Pea asub põrandal, selja on sirge, jalad pikenevad vertikaalselt ülespoole. Hingake vabalt ja loomulikult, soovitavalt piisavalt sügavalt, kuid mitte pingutades. Kui jalgu on raske hoida vertikaalselt, võite neid kergelt kallutada "iseendale", kuid nii, et silma tasand ei ületaks jalgu. Pärast asana selgroolüli langetamist selgroo all langetage hoolikalt pagasiruumi põrandale.

Ära unusta selgroo venitamist igas liikumises: vaagna "läheb" õlgadest üles, pea - horisontaalsuunas. Vaagna vertikaaltelg säilitamise faasis jätkab selgroo telge. Jalad on vertikaalsed keha paindumise tõttu puusaliigeses, mitte nimmepiirkonnas. See on oluline!
Viparita-Karani ronida tuleb hoolikalt ja väga järk-järgult. Harjutuse vältel jääb nõrk Mula Bandha. Viparit-Karani tarkuse lõpus on vaja lõõgastuda lamavas asendis, mis võtab vähemalt sama palju aega kui fikseerimisfaas kestis.

See harjutus kõrvaldab kõik seedetrakti talitlushäired, kõrvaldab seedehäired, kõhukinnisus, aneemia, suurendab söögiisu ja üldist keha tooni. Eemaldab toksiinid ja toksiinid. Asana esinemise ajal kiirendab veri kõhuõõnde ja ülakeha - kaela ja peaga. Jalgade veresooned puhuvad ja aju saab täiendavat verevarustust, kilpnääre varustatakse rohkesti verega. Vastunäidustused: kõrge vererõhuga, raskete seljaaju vigastustega.

Sarvangasana - seista õlgadele - keha kõikide osade asend - me ravime vereringehäireid, veenilaiendeid, südamelihaseid ja kilpnääre

Üks asanas, millel on soodne mõju meie südamesüsteemile, kilpnäärme- ja kõrvalkilpnäärmetele, on sarvangasana. See kõrvaldab kõhutüüf, koolera, rõuged, kopsupõletik, pidalitõbi, seedetrakti haigused, kõhukinnisus, seedehäired, maksa ja põrna häired, stabiliseerib menstruaaltsükli, kõrvaldab üldise nõrkuse, hemorroidid ja hernia.

Mõnikord nimetatakse seda keha kõikide osade kujutiseks, mida tuleks teha vähemalt 2-3 minutit päevas. Sarvangasana on rohkem seotud mudraga kui asanaga.

See keha asend parandab verevarustust veritsuse arterisse okcipitaalsesse piirkonda, mis stimuleerib kõigi aju varre struktuuride vistseraalse reguleerimise keskuste toimimist, parandab kõigi organite tööd ja keha funktsionaalseid süsteeme, seega nimetust „keha kõikide osade asend”. See poos on veenilaiendite tõhus ennetamine, omab soodsat mõju aju vereringe häiretele. Kuid peamine - kask - parandab südame lihaste vasaku vatsakese jõudlust, mis on südamehaiguste ennetamine.

Veenduge, et teete submentaalse lukustuse (klamber kilpnäärme piirkonnas).

Halvaana on väärt asana, kus selg sirutas vertikaalselt ülespoole ja sõrmed omavahel põimunud, veendudes, et emakakaela selg ei tekiks kontsentreeritud koormust, vastasel juhul võivad tekkida vigastused. Vabastage käed, laske oma küünarnukid külgedel laiali hajuda, toetada keha käega, nagu tõmmates seljaaju üles - õlgadest eemale. Keha ei asu kaelal, vaid põlvedel. Kael on tasuta!

Püüdke sarvangasana kombineerida ashvini mudra praktikaga.

See asana on eriti efektiivne täiskuudel ja väheneval kuul - kui see "vere" juhib pea poole.

Vastunäidustatud on südamehaigused, kõrge vererõhk ja seljaaju vigastused.

Halasana või ader - me ravime maksa, prostatiiti ja alistunud loomade instinkte

Tasub meeles pidada, et ader on üks peamisi hormonaalseid kõrvalekaldeid ravivaid asanasid, kuna see avaldab aktiivset mõju kilpnäärmele, kõrvalkilpnäärmele ja kõhunäärmele ning mõjutab selgroo arengut. Seetõttu ei ole alla 12-aastased lapsed soovitatavad.

Aura või halasana (jalad, mis on kallutatud selja taha, mis on venitatud piki keha ja toetunud põrandale) ravib maksa ja selle haiguse erinevaid variante. Lisaks aitab sama asana prostatiidi ja mitmesuguste staaside ravis suguelundite piirkonnas, samas "rahustades" meie loomade seksuaalset instinkti. Loomulikult stimuleerib see nagu paljud teised asanasid vereringet.

Asana tugevdab kõhu, reite, vaagna ala lihaseid.

Oluline on pöörata tähelepanu asana õigele rakendamisele: kogu treeningu ajal pöörake tähelepanu mitte kaelale, vaid õlgadele: kui jalad on pea taga langetatud, tuleb kael tõmmata õlgadest eemale. Seljaaju tõuseb väga järk-järgult, pisutades selgroolüli põrandast. Lõplikus asendis saate teha Mula Bandhu.

Matsiasana - kala asend: ravime kilpnäärme talitlushäireid

Neile, kellel on kilpnäärme haigus, on see väga kasulik kohe pärast kasepuu Matsiasana (kala tekitamine) tegemist. Pose kala on küünarnukid ja vaagnad. Jalad venitasid vabalt. Õlad kuni piirini. Pea tagaosa ei kehti. Pea kaldub tagasi, mille tulemusena venitatakse eesmist kurgu piirkonda. Veri pesta intensiivselt kilpnääre, vabastatakse kilpnäärme hormoonid, mis on enne seda spetsiaalsetes vesiikulites (folliikulites) istunud. Õige jõudlusega kaasneb kasvav värisemine kogu kehas, palavik.

Dhanurasana - laev, mis ravib neerusid ja diabeeti

Lapsepõlve tuleb meelde tuletada - just seda õpetasid paljud meist kehalise kasvatuse klassides. Vigastuste vältimiseks olge ettevaatlik ja tehke kõik teadlikult.

See asana stimuleerib päikesepõimikku, seedimist, isoleerimist ja paljunemist. Ravib neerud, neerupealised, maks. Toodab pankrease haiguste ennetamist ja on seega diabeedi ravi aluseks. Toob endokriinsed, kilpnäärme-, kõrvalkilpnäärmed üles. See aitab kaasa reuma, menstruatsioonihäirete ja viljatuse korral.

Vastunäidustatud seljaaju vigastustega inimestele, kes on läbinud operatsiooni, südamehaigused ja kõrge vererõhk.

Bhujangasana või koobra, vabanege stressist ja neeruhaigustest

Bhujangasana või koobra, - mis asub magu, tõstke rindkere ja pea.

See asana on eriti oluline neile, kes ei ole veel vabanenud harjumusest vihane ja solvunud! Pea meeles, et sügisel on "viha soojus" eriti kuum ja erinevate teie elundite reaktsioon sellele võib olla täiesti ettearvamatu.

Kobra mobiliseerib teid. Lõppude lõpuks võib see asana aidata teil stressi kõrvaldada. Aga see on oluline, et seda õigesti läbi viia: maandume kõhule, venitame jalgu, voldime oma tuharad, otsmiku põrandal, puhume ka palmidele põrandale, tagant küünarnukid on koos pingutusega. Järgmiseks peate ennast võrdlema kobra, mis valmistub hüpata. Tõstke pea aeglaselt üles - asendisse, kuni pea taga toetub ülemisele seljale (kaelas). Sel hetkel on kilpnääre aktiveeritud. Kõht - naba ja allpool - ei tohiks põrandast lahti saada. Seejärel alustame rindkere selgimist. Rindkere tõstab aeglaselt põrandast, millega saab tõsta ja käsi.

See asend mõjutab neerude ja neerupealiste tööd ning parandab ka südamelihase toimimist, stimuleerides anahata-chakrat ja manipurakeskust.

Simhasana - lõvi kujutis. Me ravime kurguvalu.

See asana on üks olulisemaid jooga asanasid.

Teostati süles. Rindkere ettepoole, õlgade tihendamine. Iga lihase aeglaselt ja pingutades paneme keele nii kaugele kui võimalik (saate naba üles lükata, kui füsioloogia seda võimaldab) ja me kuulutame kaua heli "ahhhh." Chin langes rinnale. Vaadates kolmandat silma.

Käed katavad põlvi.

Ühe tsükli täitmise aeg on 30-60 sekundit.

Lümfide sissevool paraneb kurguvalu ja stimuleerib vishudahakra. Ravib suuõõne, nina, kõrvade haigustest. Toonab kurgu ja hävitab kuristamist.

Seda asana on parem teha enne päikesetõusu.

Garudasana - Eagle Pose - ravib genoorset süsteemi

Positsioon, mis mitte ainult ei aita kõrvaldada urogenitaalsüsteemi haigusi, vaid ka taastada kaotatud šakti energia, mis asub muladhara tšakras.

Vasakul jalal, parempoolse jala ("madu") toega toetamiseks. Käed keeravad peopesad üles, panevad ühe käe küünarnuki paremale põlvele, panevad teise käe küünarnuki esimese käe küünarnukki; sõrmede nägu; me ei sulgu oma silmi, vaatame kujuteldavat punkti, mis on „fikseeritud” 2-3 meetrit meie ees. Me seisame 1-2 minutit, kuid võite ja rohkem, kui lubate jõu. Lihaste pinge on sama mis urineerimisel. Siis tuleb käte ja jalgade ümber vahetada - „paremale vasakule“ - ja harjutust korrata.

Ja Garudasanit näidatakse peamiselt uue kuu ja „kasvava kuu” jaoks - sel perioodil saab seda teha kuni 3 korda mõlemal jalal, muutes jalgu (paremalt vasakule) ilma vaheajata. Kui täiskuudel ja “väheneval kuul” - ainult üks kord.

Märkus: asana ei toimu nende haiguste ägenemise perioodidel. Isegi kui te otsustate ise jooga harjutada, peate algfaasis töötama joogaõpetajaga ning konsulteerima arstiga.

Sirshasana (headstand) - "me kohtleme pea."

Nagu me kõik teame, kõik haigused "lähevad mu peast välja." Seega on väga oluline, et meie ajurakud saaksid regulaarselt hapnikku ja glükoosi, mis kaasnevad verega. See asana pakub parimal viisil verevarustust, toitumist ja aju rakkude tööd, mõjutades seeläbi aju kaudu kõiki meie keha elundeid.

Vastunäidustused. Selles asanas on tõsiseid vastunäidustusi inimestele, kes on kannatanud craniocerebral ja emakakaela vigastusi. Ja veel - hommikul ja pärast seda, kui selles asanas tarbitakse suurt alkoholi, ei ole seda väärt!

Lisaks on huvitav fakt, et peatoed tuleb teha mitte üle 5 minuti täiskuu ja langeva kuu ajal. Kasvava kuu päevadel - mitte rohkem kui 1 minut (täiskuu ajal on Kuu meile lähemal, "tõmbab" vere, nagu see oli, ja nendel päevadel on kasulik aktiveerida keha ülemine osa. Ja uuel kuul, tunneb veri vaagnapiirkonnas paremini, " ja see tuleb laadida).

Ugrasana - kesknärvisüsteemi toonimine

Esmapilgul - väga lihtne poos: istuge sirgelt ja kallutage keha ettepoole, haarates varvaste sõrmed, kuid seda tuleb teha väga ettevaatlikult, järk-järgult venitades selja lihaseid. Püüdke mitte painutada põlvi, hoida sirge sirgena, ilma et see oleks liiga karmide nõlvadega vigastamata.

Selles asanas tõstetakse prana piki sushumna, aktiveeritakse manipura tšakra ja kesknärvisüsteem on kõige aktiivsem. Töötab kõhunääre, põrn, neerud, maks, neerupealised. Kõhu ja reie toonitud lihased - kehakaalu kaotamiseks. Diabeet, kõhukinnisus, puhitus, seedetrakti haigused kõrvaldatakse. Hea mõju diabeedi paranemisele.

Vastunäidustatud kõrge vererõhuga inimestele, seljaaju vigastustega inimestele ja intervertebraalsele herniale.

Matsyendrasana - keerd, mis suurendab seedimist

Himaalaja joogid teevad väändeid - säästvad ja väga ilusad.

Selline keerd stimuleerib seedetrakti, suurendades seedimist, mis kõrvaldab kõik haigused. Asana hetkel on väga oluline üle kanda kogu tähelepanu kolmandale silmapiirkonnale - sel moel stimuleerite Muladhara Chakrat. Seetõttu äratab see asana kundalini.

Ravib kõhunäärme, neeru, maksa, põrna probleeme. See aktiveerib mao ja käärsoole tööd. Kõrvaldab diabeedi, kõhukinnisuse ja reuma.

Vastunäidustatud on selgroolülide nihkumise ja teiste selgroo probleemide korral.

Oluline on mõista, et jooga harjutused ei ravi ainult teie haigusi, aitavad kaasa tervenisti tervenemisele, harmooniliselt sellele mõjule, samuti närvisüsteemi tasakaalule ja tervisele. Pööratud asendid rongivad teadvust.